Goormaan Riyoonaynaa?

 suurtagal maaha in si buuxda loo caddeeyo aragti kasta oo ku saabsan sababta aan u riyooneyno.

 Goormaan Riyoonaynaa?

 Celcelis ahaan, dadka intooda badani waxay ku riyoodaan ku dhawaad ​​laba saacadood habeenkii. Riyadu waxay dhici kartaa7 marxalad kasta oo hurdo ah, laakiin riyooyinku waa kuwa ugu faa'iidada badan uguna daran inta lagu jiro marxaladda dhaq-dhaqaaqa indhaha ee degdega ah (REM).

 Inta lagu jiro marxaladda hurdo ee REM, dhaqdhaqaaqa maskaxdu si aad ah buu kor ugu kacayaa marka loo eego marxaladaha aan REM ahayn, taas oo ka caawisa sharraxaadda noocyada riyooyinka ee8 inta lagu jiro marxaladahan. Riyooyinka inta lagu jiro hurdada REM caadi ahaan waa kuwo muuqda, fantastik ah, iyo/ama yaab leh in kasta oo ay ku lug yeelan karaan waxyaabo nolosha toosinta ah. Taas bedelkeeda, riyooyinka aan REM ahayn waxay u muuqdaan inay ku lug leeyihiin waxyaabo badan oo isku xiran oo ku lug leh fikrado ama xasuus ku salaysan waqti iyo meel gaar ah.

 Hurdada REM looma qaybiyo si siman habeenkii oo dhan. Inta badan hurdada REM waxay dhacdaa inta lagu jiro qeybta labaad ee xilliga hurdada caadiga ah, taas oo macnaheedu yahay in riyooyinku ay u muuqdaan inay ku urursan yihiin saacadaha ka hor inta aanad ..

Xusuusi naftaada in dib u soo celinta riyadu ay tahay mudnaanta. Inta lagu jiro wakhtiga hurdada, u sheeg naftaada inaad xasuusan doonto riyadaada, oo ku celi mantra ka hor intaadan seexan. Inkastoo tani kaliya aysan hubin karin inaad dib u soo celin doonto riyadaada, waxay kugu dhiirigelin kartaa inaad xasuusato inaad waqti qaadato si aad u milicsato riyooyinka ka hor inta aanad bilaabin maalintaada.

 Sideed u joojin kartaa qarowga?

 Dadka qaba riyooyin soo noqnoqda oo hurdada ka arjiya waa inay la hadlaan dhakhtar go'aamin kara inay qabaan cillad qarowga ama xaalad kasta oo kale oo saamaynaysa tayada hurdadooda. Daawaynta khalkhalka qarow inta badan waxa ka mid ah daawayn hadal isku dayaysa in ay ka hortagto fikirka xun, walbahaarka, iyo walaaca ka sii dari kara qarowga.

 Noocyo badan oo daawaynta hadalka ah waxay isku dayaan inay yareeyaan welwelka ama cabsida, oo ay ku jiraan kuwa ka dhalan kara riyooyinka qarowga. Noocan ah soo-gaadhista ama daawaynta dareen-celinta ayaa ka caawisa bukaanno badan inay dib u habeeyaan fal-celintooda shucuureed ee sawir-qaadista taban maadaama ay isku dayaan inay si fudud u xakameeyaan fikradaha xunxun waxay uga sii dari karaan qarow16.

 Talaabada kale ee isku dayga lagu yareynayo riyooyinka qarow waa in la hagaajiyo nadaafadda hurdada, taas oo ay ku jiraan labadaba caadooyinka hurdada la xiriira iyo jawiga qolka jiifka. Nadaafadda hurdada ee caafimaadka qabta waxay ka dhigi kartaa hurdadaada habeenimo mid la sii saadaalin karo waxaana laga yaabaa inay kaa caawiso inaad si fiican u seexato habeenkii oo dhan xitaa haddii aad riyo xun leedahay. Tusaalooyinka talooyinka hurdada caafimaadka leh waxaa ka mid ah:

 Raac jadwal hurdo xasiloon: Hayso jadwal joogto ah maalin kasta, oo ay ku jiraan maalmaha fasaxa ama maalmaha kale ee aanad u baahnayn inaad soo toosto wakhti go'an.

 U dooro waxyaabaha sariirta ka hor si taxadar leh u dooro: Ka fogow waxyaabaha cabsida leh, murugada leh, ama waxyaabaha kicinaya saacadaha hurdada ka hor sababtoo ah waxay kicin kartaa fikrado taban xilliga hurdada.

 Dabaysha hoos u dhig habeen kasta: Jimicsiga maalinta17 ayaa kaa caawin kara inaad si fiican u seexato habeenkii. Fiidkii, isku day in aad maskaxdaada iyo jidhkaaga u ogolaato in ay si degan u nastaan ​​ka hor intaadan seexan sida fidinta iftiinka, neefsiga qoto dheer, ama farsamooyinka kale ee nasashada.

 Xaddid aalkolada iyo kafeyn: Cabbitaanka aalkolada waxay keeni kartaa hurdo badan oo REM ah habeenkii dambe, taasoo kordhinaysa halista qarowga. Caffeine waa kiciyeyaasha ka saari kara jadwalkaaga hurdada oo ku ilaalin kara maskaxdaada marka aad rabto inaad damiso.

 Ka ilaali waxyaabaha ka jeedinaya qolka jiifka: Isku day inaad kobciso jawi hurdo oo mugdi ah, xasilloon, ur fiican leh, lehna heerkul raaxo leh. Joodari iyo barkin taageero ah ayaa sariirtaada ka dhigi kara mid soo jiidasho leh oo raaxo leh. Dhammaan arrimahan ayaa sahlaya in la dareemo deganaan iyo in laga hortago baraaruga aan loo baahnayn ee kicin kara hurdo aan joogto ahayn.